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克服社交恐惧症的五种措施

来源:广州脑博仕医院

  据说平均每十个人里就有一个人会患有社交恐惧症,但是主动进行治疗的却寥寥无几,有的人不知道怎么克服社交恐惧症,有的人不愿意承认自己患有社交恐惧症,讳疾忌医。本文就为你提供克服社交恐惧症的几种措施,在家轻松克服社交恐惧症。
 
  1、做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。
 
  2、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。
 
  3、与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。
 
  4、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?
 
  5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。
 
  以上几种措施在克服社交恐惧症的措施中是非常有效的,太过内向容易使人面对很多人时产生羞怯、心神不定的心理,所以以上几种措施对于偏内向性格的人来说是克服社交恐惧症行之有效的方法,希望能为您成功克服社交恐惧症带来良好的效果。

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  • 王学勤 /精神科主任.临床经验:30余年.擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、神经衰弱、神经官能症...[详细]

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